Как накачаться в домашних условиях

Как накачаться в домашних условиях

Большинство людей по тем или иным причинам не могут посещать тренажерный зал. Это могут быть совершенно разные причины. От стеснительности и неуверенности в себе до нехватки свободного времени. Так как же найти выход из данной ситуации? Ответ на этот вопрос банально прост, нужно заниматься накачкой мышц в домашних условиях. В таком раскладе есть как свои плюсы так и свои минусы. Самый главный плюс – экономия времени и сил на дорогу до спортивного клуба, из минусов – недостаток спортивного инвентаря и отсутствие поддержки тренера.



И все - таки как накачаться в домашних условиях

Приобретите гантели или штангу
Приобретя пару гантель можно делать все самые базовые упражнения. Отличным вариантом будут разборные гантели, на которые Вы сами поставите вес. Таким образом, Вы сможете контролировать и увеличивать нагрузку от тренировке к тренировке, что в свою очередь положительно сказывается на мышечной массе.

Увеличивайте нагрузку на каждой тренировке
Это вовсе не означает каждую тренировку добавлять на гантель 1 -2 килограмма, хотя и это тоже имеет место быть, но не каждую тренировку конечно. Увеличение нагрузки – это не только увеличение массы снаряда, а это может быть также увеличение количества повторения и подходов. Любое из вышеперечисленных вариаций прогрессии нагрузки будет откликаться мышечной гипертрофией.

Работайте с большими весами
Да, именно большой вес является тем самым стрессом для мышц заставляющий их расти. Работать нужно с весом почти максимальным, который вы сможете поднять. Но не перебарщивайте, в этом плане очень хорошо будет поставить правильную технику выполнения упражнений, а потом уже лезть на большие веса.

Не бойтесь потеть 
Очень часто у людей тренирующихся дома имеется такой страх. Не стоит этого бояться, это абсолютно нормальные естественные процессы. Выкладывайтесь на полную катушку. Очень хорошим мотиватором непосредственно во время тренировки является прослушивание музыки. Включите музыку, которая вам нравится, и начинайте работать.


Занимайтесь систематически
Посещая тренажерный зал, вы плотите за него деньги, что в свою очередь является главным мотиватором туда ходить. Ведь согласитесь было бы странно видеть человека заплатившего за месячный абонемент, видеть в зале всего 2 - 3 раза. Это абсурд. В этом плане дома не так просто себя заставить качаться. Укажите точно для себя дни и время занятий, и ни в коем случае не позволяйте лени завладеть вами.

Следуя этим простым советам у вас, несомненно, получится накачаться дома

Вам будет интересно прочитать!